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出现失眠焦虑怎么办？
人的一生，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡得不好，会增加焦虑抑郁情绪，使大脑记忆力下降，同时还会带来更多疾病风险，给生活带来“毁灭性”的打击。
《2021国民健康洞察报告》中显示，有73%受访者都有入睡困难、易醒、易疲倦、总是做梦等睡眠方面的困扰，而且越重视越紧张，越紧张越睡不着，形成死循环。
中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》，指出中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，女性比例51.1%、男性45.9%。
01失眠的巨大危害
诱发多种疾病
长期睡眠障碍不仅会让人的记忆力、思考能力变差，还可能会增加得老年痴呆、帕金森病神经退行性疾病，以及慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、脑血管病等疾病风险。
给大脑造成不可逆转的伤害
睡眠不足，伤害大脑。神经科学期刊上发表的论文指出，长期被剥夺睡眠，会让老鼠脑细胞萎缩，导致25%的脑细胞凋亡。失眠会对大脑产生无法逆转的伤害。
加剧焦虑抑郁情绪
研究表明，长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的4倍，且心境障碍患者中98%患者伴有失眠。
据不完全统计，有将近一半的失眠患者伴有精神疾病，最常见如焦虑、抑郁等。一项研究发现，失眠的人患严重抑郁症的可能性高6倍，失眠是焦虑抑郁，甚至是自杀的危险因素。
导致免疫系统崩溃
有研究发现即使仅经历一次熬夜不睡，也会引起免疫细胞的变化，导致炎症水平升高。连续一周睡不足6小时，体内抗癌细胞活性下降70%。
02外泌体修复神经，改善睡眠问题
越来越多的研究发现，干细胞外泌体是人体的“智能信使”，能够精准调节脑部炎症、修复突触功能和缓解氧化应激，为改善睡眠问题开辟了全新方向。
外泌体调节神经炎症，改善失眠
发表于《Molecular Therapy: Methods & Clinical Development》的研究表明，脐带间充质干细胞外泌体通过调节小鼠的神经炎症和突触功能，对睡眠剥夺引起的精神性障碍具有治疗潜力。
外泌体减轻焦虑行为
研究发现，干细胞外泌体显著增加小鼠在开放臂中的活动时间和次数，缓解焦虑样行为。结果显示，通过增加行走距离、繁殖次数、在开放臂中花费的时间，以及进入开放臂的条目证实，接受人脐带间充质干细胞外泌体显著减轻了睡眠剥夺引起的焦虑样行为。
外泌体减轻海马区神经炎症
研究人员使用ELISA检测了海马区肿瘤坏死因子α（TNF-α）、白细胞介素-1β（IL-1β）、单核细胞趋化蛋白-1（MCP-1）和白细胞介素-10的蛋白水平。进一步证明其可通过抑制TLR4和p 65的表达，抑制小鼠海马区的剥夺性神经炎症。
《柳叶刀》曾言：“攻克睡眠障碍，将是人类寿命第三次飞跃的关键。”随着外泌体技术的突破性进展，在可预见的未来，人类或许将告别辗转难眠的漫漫长夜——通过外泌体智能化修复神经炎症，改善失眠焦虑等困扰。
[资料来源]https://mp.weixin.qq.com/s/GowcjmN1jEVmVpxk1T5Uag